Chůze: nejsnazší krok k lepšímu zdraví

Chůze je přirozený a dostupný pohyb. Je jedno zda jste mladí, staří, hubení nebo tlustí. Chůzi do svého každodenního života můžete začlenit úplně všichni. Každý v jiném rozsahu, každý v rámci svých fyzických schopností - i ty však díky pravidelnosti budete posouvat stále dál. 

Proč je chůze pro tělo tak důležitá?

• Zvyšuje fyzickou koncici
  Chůze je základní pohyb člověka, který aktivuje velkou část těla - nohy, hýždě, core těla i ruce. Pravidelnou chůzí se tyto svaly zpěvňují, zlepšuje se držení těla, stabilita i rovnováha, což pomůže i v ostatních sportech. Chůzi si postupně zvyšíte výdrž a budete se cítit méně unavení.
• Snižuje riziko srdečních onemocnění
  Chůze je pohyb, který velmi prospívá kardiovaskulárnímu systému. Při chůzi se zvyšuje tepová frekvence a zlepšuje se průtok krve, což posiluje srdce i cévy. Při pravidelné chůzi srdce pracuje s menší námahou, tedy efektivněji. Snižuje se tím riziko vysokého krevního tlaku a infarktu. Sami postupně pocítíte, že se vám lépe a s menší námahou dýchá.
• Navozuje duševní pohodu
  Chůze v přírodě, zejména v lese přispívá k utužení duševního zdraví. Vypněte si zvuk mobilu, dýchejte z hluboka a zaměřte se na zvuky přírody. Kochejte se okolím a uvidíte, jak pěkně si „pročistíte“ hlavu, utřídíte myšlenky a objevíte i nová krásná místa. Právě tento benefit může zato, že se někteří lidé vydávají na dálkové pochody úplně sami.
• Reguluje hmotnost
  Chůze je aerobní aktivita. Tělo při ní získává energii převážně z tuků. Sice pomalu, ale pozvolně dochází ke spalování uložených zásob tuku a zlepšuje se metabolismus. Mimojiné má chůze příznivý vliv na pohyblivost kloubů. 

Kolik kroků stačí ke zdraví? Dobrá otázka, na niž neexistuje jedoduchá odpověď. Jisté ale je, že každý krok se počítá a že mnohem důležitější, než číselný údaj, je pravidelnost. Podle odborníků už svižná chůze (cca 5-6 km/hod.) po dobu 30 minut denně může postupně zlepšit vytrvalost i celkovou kondici.

K tomu, abyste měli dostatečný pohyb, můžete využít i běžných denních povinností, zejména, máte-li „sedavé“ zaměstnanání někde v kanceláři. 

Jak chůzi začlenit do každodenního života?

• Používejte schody místo výtahu
• Jděte do/z práce nebo školy pěšky, anebo si dejte chůzí alespoň část této cesty
• Jistou výhodou mají „pejskaři“, využijte této společné aktivity a dopřejte svému mazlíkovi delší procházku, než jen vyčůrat a domů. Kdo pejska nemá, co zvážit pravidelné venčení psů z útulku nebo starším sousedům?
• Využijte polední pauzu v práci na procházku venku, i kdybyste měli dojít jen pro něco k večeři nebo si vyzvedout svou online objednávku.
• Zařaďte dle potřeby dnes již moderní „walk and talk“. Může to fungovat s kamarádkou, ale i s kolegy v práci, když potřebujete probrat nějaké téma.

Aby chůze skutečně prospívala zdraví a nepřetěžovala klouby, je důležité věnovat pozornost tomu, v čem chodíte. Správná obuv na chůzi by měla být pohodlná a lehká s dostatečnou oporou pro klenbu chodidla, prostorem pro prstovou část a tlumením nárazů při došlapu.

• Při chůzi na asfaltu - obuv s větším tlumením a přilnavou podrážkou
• Při chůzi v terénu - obuv s odolnější podešví a vyšší trakcí proti uklouznutí

Někdy je těžké s jakoukoliv aktivitou (nejen s chůzí) začít, ale možná ještě těžší je nepřestat. Pro posílení zdraví je však důležitá právě pravidelnost. Idální, jak udržet motivaci, je nebýt na to sám. Sdílejte své výsledky s přáteli nebo se do toho pusťte společně.

Tipy, které vám mohou pomoci s motivací: 

• Sledujte své výsledky a pokroky v chytrých hodinkách/mobilu
• Sdílejte své výsledky s přáteli
• Choďte společně s kamarádkou nebo kamarádem
• Vytvořte si pravidelný rituál - vyhraďte si na chůzi konkrétní čas a choďte vždy ve stejnou dobu