Běhejte s námi - kruhový trénink

Seriál zakončíme posilováním formou kruhového tréninku. Kruhový trénink je úžasným všeobecným tréninkovým prostředkem. Poměrně rychle vede ke zlepšování výkonu a ještě rychleji k pocitu z dobře vykonané práce.

Vzpomínky na hodinové i delší intenzivní kruháče během podzimního a zimního přípravného období, které byly nedílnou součástí mého běžeckého tréninkového drilu v době aktivní kariéry, z hlavy nikdy nevytěsním. To prostě nejde, když se z tréninku domů sotva dopotácíte! Stejně to mají moji svěřenci, což vám Martin Mužík může potvrdit. Ale čerpali jsme z nich potom celý zbytek sezóny.  

Náš vzorový video kruháč, tak náročný určitě není.

Odcvičit ho můžete klidně doma v rámci kompenzační tréninkové jednotky, ale taky ho lze zařadit do kterékoliv tréninkové jednotky, kterou absolvujete nižší intenzitou. Asi vás ani nenapadne jít kruhový trénink, když běháte nějaká speciální tempa, nebo třeba kopce. Ale když budete klusat nebo rovinkovat, abecedovat…., kruháč do tréninku dobře zapadne.

Už se opakuji, ale považuji za důležité stále připomínat, že rozcvička ke kvalitnímu výkonu patří rozcvička! Tak to mějte na paměti.

Na některé cviky budete potřebovat vhodné břemeno, které použijete jako dodatečnou zátěž. Cvičte střední a vyšší intenzitou a nezapomínejte, že zásadní je technika provedení každého cviku ne kvantita!

Začněte námi navrženým intervalem 30 sec cvičení a 30 sec odpočinku. Máme 8 cviků, jedna série tedy bude trvat 4 minuty.

• Úklony do stran
• Kliky
• Sklapovačky
• Vysoký skipping se zátěží
• Sed a rotace s břemenem
• Kliky vzadu
• Leh / sed
• Angličáky

Nebojte se zařadit třeba 3, 4 nebo 5 na sebe navazujících sérií. Pokročilejší mohou přidávat série, zvyšovat intenzitu cvičení, zkracovat dobu odpočinku až do fáze, kdy odpočinek zruší úplně a budou přecházet nebo přebíhat od jednoho cviku ke druhému.

Cviky obměňujte, v sérii lze samozřejmě i zvýšit počet cviků, prodloužit dobu cvičení, každého cviku. Mně se osvědčil systém cviků na celé tělo v posloupnosti ZÁDA-RUCE-BŘICHO-NOHY, ale samozřejmě pro zvětšení afinity kruháče k běžeckému výkonu, lze občas zařadit více cviků na nohy.

Děti mohou cvičit s vámi, ale dlouho si vystačí jen s vahou vlastního těla (ta nakonec stačí i spoustě hobíků) a u dětí je zásadním úkolem nejdřív naučit je správnou techniku provedení cviku!

Seznam všech tréninkových videí »

Vše co se během našich videí a tréninkových typů v rámci Trailrunning Academy naučíte, si můžete pořádně osvojit během našich běžeckých kempů, které každoročně pořádáme.